Internal Family Systems (IFS)
Ett varsamt och icke-dömande sätt att arbeta med inre reaktioner, självkritik och emotionell läkning.
Internal Family Systems (IFS) är en terapimodell som utgår från att vårt inre består av olika delar. Dessa delar kan bära på känslor, impulser, minnen och strategier som ibland samarbetar, ibland hamnar i konflikt.
IFS ser detta som något grundläggande mänskligt. Snarare än att försöka bli av med obehagliga reaktioner eller “fixa” oss själva, handlar arbetet om att förstå det inre systemet och skapa en mer trygg och lyhörd relation till det som pågår inom oss.
I centrum av IFS finns Självet. Det är den del av oss som präglas av närvaro, lugn, nyfikenhet och medkänsla. När Självet får leda minskar inre kamp och vi får större frihet i hur vi förhåller oss till både oss själva och andra.
Ett icke-dömande perspektiv
Alla delar har en god intention, även när deras uttryck skapar problem
Läkande sker genom relation snarare än kontroll eller kamp
Självet fungerar som ett inre ledarskap som kan skapa trygghet och balans
Självet
Självet kan beskrivas som vårt inre centrum. När vi är i kontakt med Självet upplever många mer lugn, nyfikenhet och stabilitet, även i det som är svårt. I terapin handlar arbetet inte om att förändra vem du är, utan om att stärka kontakten med detta inre ledarskap.
Delarna
Delarna är de aspekter av oss som reagerar. Vissa försöker hålla kontroll, andra bär på sårbarhet och smärta, och andra försöker snabbt dämpa obehag när det blir för mycket. I IFS ses dessa reaktioner som meningsfulla försök att skydda oss, formade av tidigare erfarenheter.
Hur IFS-terapi går till i samtal med mig
I IFS arbetar vi ofta genom att rikta uppmärksamheten inåt, mot din egen upplevelse i stunden. Vi stannar upp i samtalet och utforskar känslor, tankar eller kroppsliga signaler som är mest närvarande just nu.
Reaktioner som oro, irritation eller självkritik ses som delar av dig, inte som hela du. Tillsammans möter vi dem med nyfikenhet och respekt, i ett tempo som är anpassat efter dig. Min roll är att guida processen och skapa en trygg ram där olika delar får komma till tals utan att ta över.
Du behöver inte kunna visualisera, meditera eller göra något på ett särskilt sätt. Det räcker att vara uppmärksam på din inre upplevelse, precis som den är.
Vad IFS kan bidra med
Minskad inre konflikt och självkritik
Ökad kontakt med den egna inre kompassen
Mer lugn, närvaro och handlingsutrymme i vardagen
IFS och psykedeliska erfarenheter
IFS passar väl i relation till psykedeliska upplevelser, både inför och i integrationsarbete efteråt. Båda perspektiven betonar trygghet, nyfikenhet och tillit till din inre läkande kraft.
I integration kan IFS erbjuda ett språk för att förstå det som väckts under en upplevelse och ett sätt att förankra insikter i vardagen utan att forcera förändring.
Om du är nyfiken på att arbeta med IFS i samtalsterapi är du välkommen att boka en tid. Arbetet anpassas individuellt och sker i din takt.
Just nu erbjuder jag 10 sessioner med IFS för 1000 kr/session. Erbjudandet är begränsat till tre klienter med start vecka 4.