Integrationscirklar: en trygg hamn efter psykedeliska upplevelser
Psykedeliska upplevelser kan vara transformerande, men också förbryllande eller svåra att bära på egen hand. Integrationscirklar erbjuder en konfidentiell och hållen plats där du får lyssna, dela och hitta mening tillsammans med andra.
När vi har varit med om någonting omvälvande eller utmanande uppstår ofta ett behov av att dela upplevelsen, att bli hörd av någon som kan relatera. Psykedeliska erfarenheter är inget undantag - de kan vara djupt transformerande, förbryllande eller känslomässigt intensiva. Samtidigt är det inte alltid lätt att veta var man kan vända sig. I Sverige råder fortfarande ett starkt stigma kring psykedeliska substanser. Många vågar inte prata öppet, särskilt inte med vårdgivare, och inte alla har möjlighet att gå i terapi. Därför är integrationscirklar ett viktigt alternativ: en hållen och konfidentiell plats att lyssna, dela, reflektera och skapa mening tillsammans med andra.
Vad är en integrationscirkel?
En integrationscirkel är en strukturerad gruppträff där människor möts för att dela och bearbeta sina psykedeliska upplevelser. Cirklarna kan ledas av psykologer, erfarna facilitatorer, eller vara helt peer-ledda. Fokus ligger på att skapa en trygg och icke-dömande miljö där varje deltagare får möjlighet att uttrycka det som känns relevant, om och när de själva vill.
Att delta i en integrationscirkel innebär inte att man måste vara sårbar. Du väljer själv vad du vill dela, och det är alltid okej att bara lyssna. Facilitatorns uppgift är att skapa trygghet genom att bjuda in till öppenhet, samtidigt som deltagarna uppmuntras att ta hand om sina egna gränser. Även om det kan kännas utmanande att tala inför främlingar är det en tröskel som för många visar sig vara oväntat lätt att ta sig över när väl samtalet börjar.
Integration – att skapa mening tillsammans
Integration handlar om att tolka, bearbeta och väva in det man har upplevt i ett större sammanhang. För många kan det psykedeliska vara svårt att förena med vardagen. Att höra andras berättelser och själv berätta kan tillhandahålla de saknade bitarna i varandras pussel. Nya perspektiv uppstår, känslor klarnar och erfarenheter får förankring.
En typisk cirkel börjar med en presentationsrunda och en enkel grundande övning, till exempel en kort meditation. Gruppen kommer överens om gemensamma riktlinjer för trygghet och respekt. Därefter får deltagare dela sina upplevelser, om de vill. Träffen avslutas med ett öppet samtal med utrymme för reflektion och frågor.
Skadereduktion och gemenskap
Utöver att erbjuda stöd i bearbetningen av upplevelser fungerar integrationscirklar också som en arena för skadereduktion. Här delas kunskap om risker, säkrare användning och hur man söker vidare stöd. Kanske viktigast av allt: de skapar gemenskap. Att märka att man inte är ensam är i sig läkande.
Hitta en cirkel
I Sverige finns flera möjligheter att delta i integrationscirklar. Det finns aktiva Facebook-grupper för cirklar i Malmö och Göteborg, där du kan hitta likasinnade lokalt. Psykedeliska Sällskapet är en ideell förening som regelbundet arrangerar träffar – både fysiskt och online. Jag själv håller i regelbundna online-träffar för Psykedeliska Sällskapet. Nästa tillfälle hittar du här. Du är varmt välkommen att vara med.
Filip Bromberg
Leg. psykolog
Risker med psykedelika och hur du minskar dem
Vad är de vanligaste riskerna med att ta psykedelika utan guide eller ceremoni? Det här inlägget hjälper dig förstå vad som kan gå snett – och hur du minskar risken för att tappa fotfästet, trigga trauma eller bli överväldigad. För dig som vill utforska det psykedeliska med medvetenhet, respekt och inre trygghet.
Psykedeliska substanser kan öppna för kontakt, insikt, kreativitet och stillhet. De öppnar också för sårbarhet. När vardagens ramar kliver åt sidan och tid, självkänsla och verklighetskänsla förändras blir kontexten avgörande. Vem du är, hur du mår, var du befinner dig och vilka som är nära påverkar upplevelsen mer än många tror.
I guidade eller ceremoniella sammanhang finns ofta tydliga ramar, intention och emotionellt stöd. Samtidigt är det vanligt att närma sig psykedelika i informella miljöer: hemma, i naturen, på festival, med vänner eller på egen hand. Det kan bli vackert. Det kan också bli svårt. Den här texten vänder sig till dig som planerar att trippa utanför en professionell kontext och går igenom sex återkommande risker jag ser i mitt arbete, samt hur du kan minska dem.
Obs! Denna text syftar till skadereducering och är inte en uppmaning att använda illegala substanser. Avstå vid medicinska riskfaktorer och följ alltid lagar och vårdråd.
1. Substans och dos: när antaganden blir farliga
Många svåra upplevelser handlar inte om substansen i sig utan om oklarheter kring vad som tas och i vilken styrka. LSD på blotter kan ibland vara något helt annat. Psilocybinsvampar varierar i potens. Ibland är dosen helt enkelt för hög. Minska risken genom att använda testkit när det är möjligt, välja en låg ingångsdos och hellre lämna utrymme för att gå djupare vid ett annat tillfälle än att hamna i timmar av panik.
2. Psykisk sårbarhet: förstärkning av det som redan finns
Psykedelika förstärker ofta det vi bär på. Vid egen eller familjär sårbarhet för psykos, bipolär sjukdom eller svår depression ökar risken att tappa fotfästet. Var ärlig med ditt mående. Pausa om du är i kris, stark stress eller obalans. Gå inte ensam om du har riskfaktorer, och överväg att avstå helt. Självrespekt kan betyda att låta bli.
3. Kropp och omdöme: desorientering kan skada
Perceptionen kan förändras kraftigt. Fallolyckor, trafik och desorientering i mörker är verkliga risker. Välj en plats där du inte kan skada dig fysiskt, plocka undan vassa föremål, stäng balkongdörrar och undvik närhet till vatten och stup. Ha helst en nykter, trygg person i närheten som ser till att miljön förblir säker.
4. Överväldigande intensitet: när det blir för mycket
Det som kallas bad trip är ofta inte att något är fel utan att det är för mycket. Rädsla, skuld eller skräck kan växa snabbt. Ge dig själv tillåtelse att reglera. Du måste inte gå rakt in i svårigheten. Byt musik, justera belysning, fokusera på andningen eller något konkret i rummet, håll en hand om det känns hjälpsamt. Psykedeliska upplevelser är inte prov.
5. Trauma som väcks: oväntad styrka
Gamla minnen och känslor kan komma upp med stor kraft. Om något tungt väcks, planera för emotionellt stöd även efteråt. Berätta i förväg för någon du litar på, be om att de finns tillgängliga dagarna efter. Skriv ned det som hänt, prata om det, och sök samtalshjälp vid behov. Du behöver inte bära det ensam.
6. Bristande integration: trådarna blir hängande
Efter en stark upplevelse är tomhet, vilsenhet eller existentiell omskakning vanligt. Integration är processen där upplevelsen vävs in i livet. Avsätt tid utan krav, rör på kroppen, skriv, tala med någon som kan lyssna. Om något fortsätter skava, ta det på allvar. Stöd finns att få.
Praktiska sätt att öka tryggheten
En lugn, förutsägbar miljö gör stor skillnad. Förbered vatten, lätt mat, filtar och en bekväm viloplats. Stäng av notiser och minimera störningar. Bestäm i förväg vad som är okej och inte. Om du kan, ha en nykter stödperson närvarande. En trygg tripsitter som förstår sin roll att hålla ramar och spegla lugn kan göra upplevelsen både säkrare och mer meningsfull. Jag erbjuder ibland förberedande samtal där både du och den tilltänkta sittern deltar, för att ni ska vara samspelta inför dagen.
Ytterligare resurser
Om du är ny inför psykedeliska upplevelser rekommenderar jag varmt kursen Riding the Wave: Principles of Psychedelic Harm Reduction från Psychedelic Support. Integrationscirklar kan vara ett värdefullt komplement, både för stöd och gemenskap. Psykedeliska Sällskapet arrangerar regelbundet träffar, även online.
Att ta psykedelika i informella sammanhang kräver omsorg och tydliga ramar. Med förberedelse, stöd och efterarbete ökar chansen att det som öppnas faktiskt får landa och bli till något bärande i vardagen. Vill du prata om din situation, få hjälp att förbereda eller arbeta med integration efteråt är du välkommen att höra av dig.
Filip Bromberg
Leg. psykolog
Välkommen till bloggen Trippa Tryggt
Trippa Tryggt är en blogg för dig som är nyfiken på psykedeliska upplevelser – och vill närma dig dem med både insikt och självrespekt. Här delar psykologen Filip Bromberg med sig av kunskap från forskning, terapi och retreatarbete för att minska riskerna och öppna upp för ett tryggare samtal.
Psykedeliska substanser är på väg tillbaka in i det offentliga rummet: i terapi, forskning, festivaler och vardagsliv. Intresset växer snabbt, och med det behovet av förankring. Vad är en psykedelisk upplevelse egentligen? Hur påverkar den oss, och vad behövs för att den ska bli hjälpsam snarare än förvirrande?
Min bakgrund
Jag heter Filip Bromberg och är legitimerad psykolog. Sedan 2014, då mitt intresse för psykedelisk vetenskap väcktes under min utbildning vid Uppsala universitet, har jag följt fältet från flera håll: forskning, terapi, harm reduction, integration och facilitering. Jag har stöttat hundratals deltagare i psilocybinretreater, lett integrationscirklar och föreläst för vårdpersonal om hur vi möter klienter som använder psykedelika. Jag har också varit med och byggt sammanhang som Nätverket för Psykedelisk Vetenskap, Norrsken Mind, Nysnö och Lavin, där vetenskap, erfarenhet och etik får mötas.
Under den tiden har jag sett hur psykedeliska upplevelser kan vara djupgående, läkande och ibland livsförändrande. Jag har också sett hur de kan bli överväldigande eller skapa lidande när förutsättningarna brister. Vi behöver mer än hype och skräckpropaganda; vi behöver kunskap, självkännedom, reflektion och strukturer för stöd.
Vad du hittar här
Den här bloggen vänder sig till dig som är nyfiken men vill förstå risker, som planerar en upplevelse utanför professionella ramar, som haft en utmanande erfarenhet och vill förstå vad som hände, eller som möter de här samtalen i ditt arbete. Jag skriver om hur du kan minimera risker, hur du förbereder dig, hur du integrerar efteråt och vad forskningen faktiskt säger. Här ryms också psykologi, trauma, etik, stigma och förändring, med utgångspunkt i mitt arbete som psykolog och facilitator och i en övertygelse om att det går att närma sig det psykedeliska med både respekt och nyfikenhet.
För en tryggare och öppnare kultur
Min intention med Trippa Tryggt är dubbel: att minska risker och att minska stigma. Jag vill bidra till en kultur där vi kan prata öppet om dessa upplevelser utan att romantisera eller moralisera, där det finns plats för både ljus och mörker, eufori och eftertanke. Psykedeliska erfarenheter får vara mänskliga, inte bara spektakulära.
Har du frågor, vill föreslå ett ämne eller boka ett samtal är du varmt välkommen att ta kontakt. Målet är enkelt: att göra vägen tryggare, mänskligare och mer meningsfull för dem som ger sig ut.
Filip Bromberg
Leg. psykolog